[...] Obwód uda: 59 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: pupa, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu ChaLean, w pozostałe dni ok 45 min Nordic Walking; NW od jakichś 2 miesięcy, ChaLean od 2 tygodni Co lubisz jeść na śniadanie: kaszki mleczno-ryżowe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o co chodzi? przecież powinien iść do przodu a nie robić się coraz gorszy... Dla tych co nie chcą czytać w skrócie Mój brzuch robi się płaski, robię po 300 brzuszków 2 razy w tygodniu, nie mam czasu na inne ćwiczenia na brzuch. Ktoś powie że na samych brzuszkach brzucha nie wyrzeźbisz- no może nie ale chciałbym utrzymać chociaz taki stan [...]
[...] hormonów. Mowią wprost błony komórkowe zostają zniszczone! i ni emożna mówić tu o niewielkiej dawce sterydu który by powodował tylko niewielki wzrost mięśnia. mnóstwo razy spotkałem się z takimi postawami, że niektórzy ćwiczący na siłowni mówią, że biorą tylko malutka ilość, tak dla lekkiego wzrostu, twierdząc że nic im się nie stanie bo [...]
[...] tycia. Fakty: - waga: wczoraj 124,6kg, dziś 123,8kg - wzrost: 176 cm - wiek: 30 lat - płeć: męska - BF: około 40% - pas: 135 cm Założenia na redukcję: - trening siłowy: 3-4 razy w tygodniu (split), do tego po każdej sesji początkowo typowe aeroby 30 minutowe - całkowite zapotrzebowanie obliczyłem na około 3500 kcal na podstawie: [...]
[...] zacząłem chodzić na siłownie to w sumie będzie 2 lata(do 20 roku życia). Przytyłem 30kg z 75kg do 105kg. w październiku zeszłego roku wróciłem z powrotem na boks. Trenuje 6 razy w tyg. 2x-3x boks, 2x CrossFit, 2xBieganie/drążek. Aktualnie jestem na redukcji ważę 96kg i szykuję się do zawodów (znowu wróciła mega zajawka nie widzę świata poza [...]
[...] proszę o wyrozumiałość i pomoc - jest nowy, zaczynam ćwiczyć i nie chcę robić czegoś źle. A więc tak. Od środy zacząłem ćwiczyć. Aktualnie od czwartku 5serii brzuszków po 15 razy, 3 serie po 10razy podnoszenia sztangi na prostej ławeczce, rozpiętki 4 serie po 10razy, trucht w miejscu około 5minut. Do dyspozycji mam ławeczkę, hantle, sztangę, [...]
[...] w związku dwojga ludzi, jedna „połówka” zaczyna zmieniać swoją dietę, to druga albo robi to samo, albo… będzie ponosić ciężar odpowiedzialności za to, że trzeba gotować dwa razy. Oczywiście kwestia realnej odpowiedzialności mogłaby być przerzucona na osobę, która cały zamęt do domu wnosi, ale zazwyczaj tak nie jest, bo przecież odchudzanie [...]
[...] na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo. Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . Moje dane Wiek 25 wzrost 182 waga 68 (tragedia) Tak wiec: KLATKA / [...]
[...] 45 minut dziennie Ćwiczenia: 1 Stojąc ręka ciagne hantelki do klaty 20x(standard) 2 hantelką do góry 30x 3 pompki na stołkach 4 Drążek ( 5 razy tylko sie podciągne) 5 i wiele innych ćwiczeń na biceps i triceps ale niewiem jak opisać Chciałbym sie zapytac co trzeba poprawic . Pozdrowienia:)
[...] Odżywianie: od 2 lat dieta Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy 70 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: większość supli / brak SAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]
Witam, Krystian mam 30 lat, 178cm wzrostu, waga 87kg. Bardzo zależy mi na zrzuceniu wagi,optymalnie do 78kg. Zacząłem intensywnie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. 35-40 minut bieżnia (tętno miedzy 145-160), 35-40 min orbitrek (tętno miedzy 145-160), 35-40 minut typowa siłownia (małe ciężary, więcej powtórzeń) Dietę na zbicie stworzyłem [...]
[...] wiadomo bez diety, doświadczenia itd.Przere miałem od sierpnia do dnia dzisiejszego. Teraz chciał bym zacząć od porządnego treningu, planuje jeść dużo i z głową 5-6 razy dziennie. Zamówiłem kreatyne TREC Creapure + ALA + B1 i planuje zrobić na niej cykl, a czy mi się uda zobaczymy ;] Więc jak już wspominałem czytam trochę artykułów na [...]
[...] białko, maksymalnie nasyca tkanki i całkowicie powstrzymuje katabolizm. Sposób użycia: Porcja składa się z maksymalnie 30g preparatu, i powinna być ona przyjmowana dwa razy w ciągu doby. Pierwszą porcję należy zażyć ok 20 min przed snem. Drugą porcję po około 3,5-4,5 godzinach snu. Dla osiągnięcia maksymalnych efektów powyższy system należy [...]
[...] lecz z wielokrotnymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3 g na 1kg -węglowodany: 5g na 1kg -tłuszcz: 1 g na 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: jakieś pewnie 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Daniel i ja nie patrzymy na siebie, ale spięcie zaczęło się w wadze półciężkiej i tam powinno się zakończyć. (mimo iż mogę przysiąc, że już skończyłem go raz lub dwa razy). https://twitter.com/JonnyBones/status/1161031826724442113 Pomimo tego co mówią w mediach, mogę Wam zagwarantować, że nie będzie trzeciej walki. Nie ma możliwości by on [...]
Trenuje od 5 miesięcy Muay Thai. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu pon, środa, pt. Jednocześnie rozpocząłem treningi na siłowni. Wcześnie miałem drobny epizod z siłownią ale bez większego zagłębiania się w temat. Chciałbym, żeby ktoś zweryfikował liczbę serii/dublowanie się ćwiczeń - ewentualne. Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Teraz chcę to wszystko usystematyzować i ćwiczyć na dobrze ułożonym planie. Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam 3 razy w tygodniu (głównie interwały), raz na tydz, dwa staram się też odwiedzić basen. Stan zdrowia: Mam trochę problemów z wcześniejszą kontuzją nabytą podczas biegania, a [...]
[...] (ortopeda stwierdził że są to prawdopodobnie jakieś przeciażenia - aczkolwiek nie wiem czym spowodowane) Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie 1-2 razy w tygoniu poswięcić 1h i 2-3 30-45 minut. formy aktywnosci - bieganie, ogólnie pojęta gimnastyka. siłownia odpada Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]
[...] w sosie własnym. Wspomniałbym również, że bardzo dużo piję trunków. Około 3-6 herbat dziennie (bez cukru) i 4 litry wody. Mniej więcej. Również, raz na jakiś czas (3-4 razy w tygodniu zjem owoca typu banan, morela, parę winogron. Trening: Praktycznie codziennie pomiędzy 22.30 a 24.15 (w zależnosci kiedy zacznę) a6w Bieganie interwałowe - [...]
redukcja mili
